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「あまり痩せなかった。」ライザップ2ヶ月コース終了後のダイエット継続について。 退会すべき？ 延長は止めた方が良い？
※結果には個人差があります。
ダイエット目的でパーソナルトレーニングに挑戦するなかで、挑戦者の全員が想定通りに痩せるわけではありません。
「休みがちだった」
「トレーニングを手抜きした」
「食事指導のアドバイスを聞かなかった」
という場合は除いて、しっかりと取り組んだにも関わらず、ほとんど成果が出なかったという人もいます。
高額なのに、結果が出ない。もしかして騙されたの？
当たり前ですが、個人差はあるので、痩せにくい人がいるのも事実です。
では、そのような人は、パーソナルトレーニングは意味がないとなるのでしょうか。
高額のパーソナルジムに入会したのに、ほとんどダイエットの結果がでないとなると「騙された？」と疑心暗鬼になってしまうと思います。
でも、不安ななか、それでも2ヶ月間、自分を信じて頑張ったあなたはとても凄いです。
「けっして騙されたわけではない」ので、安心して下さい。
高額の費用をかけてパーソナルジム に通ったにも関わらず、なかなか体重が落ちていかない「原因」と「今後の取り組むべきこと」について説明していきます。
ダイエットの成果が出やすい人と出にくい人の違い
短期で劇的な効果が出る人は、「落ちやすいモノ」が体にくっついていた為に、体重が重くなっていた人です。
一つは、炭水化物過多の食事によって、身体に水分が多く溜まっている状態です。
糖質をカットするだけで1週間程度で体重に変化が出ます。
もう一つは、落ちやすい脂肪ばかりがついている人です。
具体的には、内臓脂肪です。
体内に無駄な水分が多く滞っている人や、もともと内臓脂肪が多かった人は、2ヶ月以内で劇的な変化が生まれます。
短期間で劇的に痩せたという人は、まさにこのタイプです。
早く痩せる人は、炭水化物（糖質）由来の水分が抜けるから
もともと炭水化物過多の食事を摂っている人が、糖質制限食を開始すると、順調にいけば1週間程度で効果が出ます。
中には数日で、5キロ近くの変化が出る人もいます。
最初は、無理な糖質制限によって、バンバン体重落ちるので、かなり驚くと思います。
でも、このまま落ちていくわけではないので、この変化は糖質制限の初期に起こります。
ちなみに、糖質過多の食事に戻すと、また水分が戻ってくるので体重も戻ります。
1ヶ月以内に落ちるのは、内臓脂肪型（男性に多い）
脂肪の中でも、内臓脂肪はかなり落としやすい脂肪です。
糖質制限と運動を行えば、1ヶ月程度でしっかりと減量する事ができます。
このタイプの肥満は男性に多く、内臓脂肪型肥満や、ビール腹などと呼ばれます。
（※ 男性だけという意味ではありません。）
過度な食事制限や、2ヶ月のパーソナルトレーニングで、ダイエットの効果を実感しやすいのが特徴です。
こちらとは逆に、ゆっくり長期的にダイエットをすすめていく必要があるタイプもあります。
3ヶ月以上かかるのが皮下脂肪型
どちらかというと女性に多い肥満タイプが「皮下脂肪型」です。
皮下脂肪は一度溜め込むと減らすのに、かなり時間がかかります。
しっかりと正しい方法で取り組んだ上で、3ヶ月はかかるものだと見込んでおく必要があります。
もちろん、少しずつは落ちていきます。
でも、目に見えた効果が出てくるのは時間がかかるというわけです。
劇的な変化が起こることはないので、「このまま頑張っても本当に痩せるの？」と不安になると思いますが、ここでダイエットをやめて元の生活に戻ると、一生痩せる事はできません。
BMI27を超えると、4ヶ月以上かかる
もし、BMIが27を超えるような肥満者の場合は、「インスリン抵抗性」や「肥満細胞の増殖」といった体質の変化が起こっており、さらに痩せにくい状態なので、もっと長期化するタイプです。
高額パーソナルジムに挑戦したけど、効果が微妙だった人をまとめると以下の通りです。
- 皮下脂肪型の肥満
- BMI27以上（インスリン抵抗性、肥満細胞の増殖）
実は、2ヶ月コースに入ったその後からが重要！
パーソナルトレーニングの多くは、2ヶ月コースが基本となっています。
例えば、R社には、3・4ヶ月のコースもありますが、最も選ばれているのは2ヶ月コースです。
ここまでの説明を読んでもらえれば、2ヶ月コースって皮下脂肪型肥満の人には期間が短すぎると思いませんか？
そうです。
皮下脂肪型の人は、もう少し継続してはじめて、ダイエット効果が出るので、この期間で成果を出そうと考えると短いです。
4ヶ月くらいは必要と考えるべきなんです。
2ヶ月コースが終了した。皮下脂肪型には意味なかったの？
現在、パーソナルトレーニングに通っていて、予定の2ヶ月が終了しようとしているけど、あまり成果が出ていないという人も、ここまでの取り組みをしっかりと行えていたなら「失敗だった」と思う必要はありません。
ただ、もう少し継続する必要があるというわけです。
もう間もなく、効果が出てくる状態まで来ているんです。
でも、「じゃあ4ヶ月コースを！（2ヶ月延長）」となると、R社の総額費用は、税込60万円超えです。
| 2ヶ月コース | 298,000円（税込 327,800円） |
| 3ヶ月コース | 432,000円（税込 475,200円） |
| 4ヶ月コース | 560,000円（税込 616,000円） |
※プラス入会金55,000円がかかります。
正直、ここから延長して、さらなる出費が増えるのは誰でも厳しいものです。
「本当に痩せるのか？」と、まだ不安もあると思うので、この状況での延長はメンタル的に良くないです。
パーソナルジムの高額コースを継続する必要はない
これからもダイエットは継続するべきですが、必ずしも、高額パーソナルジムを継続する必要はありません。
もし、これまでの取り組みをしっかりと行えていたなら、食事管理方法については身についているはずです。
自己管理でも良いので、継続しましょう。
高額パーソナルジムを延長しなくても、自宅でできるトレーニングを習った方は、これも継続して下さい。
2ヶ月終えて、他のジムへ移行する選択もあり
パーソナルトレーニングの2ヶ月コース終了後は、完全に「自力」に切り替えるより、他のサービスへの切り替える方が良い人もいます。
- このままでは不安。
- 挫折しそう。
- 自分で上手くいく自信がない。
その場合は、できるだけ費用のかからない方法での、パーソナルトレーニングの継続を検討してみて下さい。
【ダイエットサービスを選ぶポイント】
- コスト的に負担がないもの
- 皮下脂肪を貯めないための食事指導がある
- モチベーションを維持できるもの
1.コスト的に負担がないもの
2ヶ月コースで、あまり結果が出なかった人は、皮下脂肪型肥満の長期戦タイプです。
では、「いつまでか？」と聞かれると、あと1ヶ月で成果が出てくる人もいれば、もう少し先の可能性もあります。
コスト的に、「さらに、もう一ヶ月プラスになっても、大丈夫！」と思えるものの方がメンタル的に楽です。
ご自身のお財布事情と合わせて、選びましょう。
2.皮下脂肪を貯めないための食事指導がある
2ヶ月コースの時にメインで指導を受ける食事法は、「内臓脂肪型」や「炭水化物による肥満」に対する糖質制限中心の食事法です。
2ヶ月コースで成果が出ない人の場合、問題は「皮下脂肪」です。
皮下脂肪をためない食事も考慮した方が良いので、もし食事指導が受けられるなら、その人の肥満タイプに合わせた指導を受けられるところが理想です。
「糖質制限だけ」ではない方法での食事コントロールも考慮できるトレーナーがおすすめです。
（※「どんどん食べて良い」「食事指導は必用ない」というトレーナーはNGです。）
3.モチベーションを維持できるもの
2ヶ月終了後に、スパッとジム通いを辞めると、いっきに気がゆるみリバウンドコースまっしぐらです。
ダイエット前の体重に戻るどころか、確実に増加します。
なかなか結果が出ない事に対してモチベーション低下も起こりやすいタイミングです。
できれば、自己管理が安定するまでは、担当トレーナーや栄養士など、食事状況報告をしないといけない環境が理想です。
もし、気が緩みかけても、引き締めてくれる人がいるかいないかは、ダイエットでは非常に重要なポイントです。
3つのポイントから「チキンジム」が１番おすすめ
チキンジムは、有名パーソナルジムの中では、コスパの良いジムです。
費用も高額ジムより約15万円も抑える事ができ、月額分割払いだと、月々の費用負担を減らす事ができます。
高額パーソナルジムの延長と比較すると圧倒的にコスパが良いです。
チキンジムは、3つのポイントの全てが揃っています。
- コスト的に負担がないもの
- 皮下脂肪を貯めないための食事指導がある
- モチベーションを維持できるもの
ぜひ、延長を決める前に、チキンジムの公式サイトをチェックしてみて下さい。
今なら、体験トレーニングや無料カウンセリングにも対応しているので、まずは今の悩みを相談するだけでも良いと思います。
せっかく2ヶ月続いたのだから、ここで引き返すのは勿体ないです。
ぜひ、諦めずにもう少しだけ継続して下さい。
ここまで頑張れたあなたなら、きっとダイエット成功を手にすることができるはずです！
まとめ
もし、パーソナルトレーニングジムでの筋トレや食事指導をしっかり頑張ってきた人は、コースを延長するかどうかに限らず、もう少し筋トレ＆ダイエットのための食事を継続する事をおすすめします。
特に、肥満歴が長かった人や、皮下脂肪タイプの肥満の方には、2ヶ月という期間は結論を出すには、あまりにも早すぎます。
何も大金を払ってコースを継続する必用はありません。
今は、良心的な価格設定のパーソナルトレーニングジムもあるので、タイミングをみて切り替えると事もできるはずです。
