めでぃまーるTV 自主トレ動画

めでぃまーるTVでは、自主トレや、自宅でリハビリに安全に取り組むための動画コンテンツを配信しています。

症状が続いている方で、まだ専門の医療機関を受診していない方は、一度、医師の診察を受ける事をおすすめします。

診断名が分かる方は、疾患別リハビリ動画をご活用下さい。

診察の際に、「特に異常はないですよ。」と説明を受けた方は、病気が原因の症状ではないと考えられるので、当サイトで紹介している痛みの部位別リハビリ動画をご活用下さい。

めでぃまーるTV動画 一覧

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大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

変形性膝関節症 筋トレ>下肢

やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント 座った姿勢で行う、膝の前面にある大腿四頭 ...

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ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

ロコモ 筋トレ>下肢

やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント この運動は立った姿勢からつま先立 ...

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下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

ロコモ 筋トレ>下肢

やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   下肢全体の筋トレ(片足立ち)のポイント 立った姿勢から片足で体重を支 ...

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腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>脊椎(体幹)

やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸め ...

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腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】

腰部椎間板ヘルニア ストレッチ>脊椎(体幹)

やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せをとった時点で、腰 ...

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下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)

ロコモ 腰部椎間板ヘルニア 筋トレ>下肢

やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)のポイント 座った姿勢で行え ...

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ハムストリングスのストレッチ

腰部椎間板ヘルニア ストレッチ>膝関節

やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ハムストリングスのストレッチのポイント ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ筋肉です。股関節を ...

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腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ

腰部脊柱管狭窄症 筋トレ>体幹

やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント 従来の腹筋運動のように、手を頭の後ろで組む必要 ...

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股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】

腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>股関節

やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】のポイント 関節を曲げる動きを屈 ...

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腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】

変形性股関節症 腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>脊椎(体幹)

やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央に戻します。   腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】のポイント 腰から太もも(股関節)に繋がる筋肉を伸ばすストレッチ ...

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