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リハトレ動画|リハビリ&自主トレ動画集

自主トレや、自宅でリハビリに安全に取り組むための動画コンテンツを配信しています。

症状が続いている方で、まだ専門の医療機関を受診していない方は、一度、医師の診察を受ける事をおすすめします。

診断名が分かる方は、疾患別リハビリ動画をご活用下さい。

診察の際に、「特に異常はないですよ。」と説明を受けた方は、病気が原因の症状ではないと考えられるので、当サイトで紹介している痛みの部位別リハビリ動画をご活用下さい。

リハトレ動画 一覧

くびれを作るためのエクササイズ5選(ピラティス)|LEAN BODY リーンボディ

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動画サービス(外部)

ヨガ

めでぃまーるTV くびれ作りのためのトレーニングです。 5分ほどのレッスンを10回に分けて行って下さい。 アウターマッスルである腹直筋をがっつり鍛えるとシックスパックはできるかもしれませんが、女性らしいくびれができるかというと、単純な腹筋運動だけでは難しいです。 このプ ...

肝臓ヨガ|内臓ヨガ

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おすすめエクササイズ動画

ヨガ

めでぃまーるTV やり方・手順 あぐらの姿勢で行います。 まず、左側に体を捻った体勢をとります。肝臓がある体の右側の前面を縮め、背中側を伸ばすポーズです。 次に、右に体を捻った体勢をとります。体の右側の前面を伸ばすポーズです。 左捻りと右ひねりの両方を終えたら終了です。 ...

自律神経の伸長(ストレッチ)|内臓ヨガ

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おすすめエクササイズ動画

ヨガ

めでぃまーるTV やり方・手順 3つの姿勢でやる方法がありますが、基本は座った姿勢で行います。 姿勢は崩さないように意識し、息を吐きながら猫背の姿勢になります。 息を吸いながら背筋を伸ばします。 3回〜5回繰り返して終了です。   他の姿勢(四つ這いや、うつ伏 ...

太陽礼拝(スーリア・ナマスカーラ)

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おすすめエクササイズ動画

ヨガ

めでぃまーるTV やり方・手順 呼吸を整え、立った姿勢から始めます。 12のポーズを一連の流れで実施します。 右足パターンの後は、左足パターンも実施して終了です。 YouTube関連動画(めでぃまーるTV) 太陽礼拝左足パターン 両方(右→左)のパターンの連続再生 &n ...

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)

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ロコモ 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっくりと上げ下げを繰り返します。   中殿筋の筋トレ ...

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

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変形性膝関節症 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント 座った姿勢で行う、膝の ...

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

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ロコモ 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント この運動は立っ ...

下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

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ロコモ 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気をつけながら10秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ...

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

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腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>脊椎(体幹)

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。 10秒ほどキープして、ゆっく ...

腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】

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腰部椎間板ヘルニア ストレッチ>脊椎(体幹)

めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せ ...

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