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リハトレ動画

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くびれを作るためのエクササイズ5選(ピラティス)|LEAN BODY リーンボディ

めでぃまーるTV くびれ作りのためのトレーニングです。 5分ほどのレッスンを10回に分けて行って下さい。 アウターマッスルである腹直筋をがっつり鍛えるとシックスパックはできるかもしれませんが、女性らしいくびれができるかというと、単純な腹筋運動だけでは難しいです。 このプログラムでは女性らしいしなやかなラインを目指します。 前半は、くびれづくりのための大切な準備となるストレッチや呼吸を丁寧に行います。 終盤に向けて、筋肉に直接アプローチし、憧れの女性らしいくびれを手に入れていきます。 くびれを作るためのエク ...

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肝臓ヨガ|内臓ヨガ

めでぃまーるTV やり方・手順 あぐらの姿勢で行います。 まず、左側に体を捻った体勢をとります。肝臓がある体の右側の前面を縮め、背中側を伸ばすポーズです。 次に、右に体を捻った体勢をとります。体の右側の前面を伸ばすポーズです。 左捻りと右ひねりの両方を終えたら終了です。   動画解説を行なってくれた専門家をご紹介 re‐natura(リーナチュラ) 渡部勇太(わたべゆうた)さん 理学療法士 公式HP:https://renatura.okinawa/  

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自律神経の伸長(ストレッチ)|内臓ヨガ

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 3つの姿勢でやる方法がありますが、基本は座った姿勢で行います。 姿勢は崩さないように意識し、息を吐きながら猫背の姿勢になります。 息を吸いながら背筋を伸ばします。 3回〜5回繰り返して終了です。   他の姿勢(四つ這いや、うつ伏せ)の姿勢でも、基本的なやり方は一緒です。 座位姿勢での自律神経をストレッチする内臓ヨガを実施できたら、残りの2つの姿勢でも動画を確認しながら実践してみて下さい。   動画解説を ...

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太陽礼拝(スーリア・ナマスカーラ)

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 呼吸を整え、立った姿勢から始めます。 12のポーズを一連の流れで実施します。 右足パターンの後は、左足パターンも実施して終了です。 YouTube関連動画(めでぃまーるTV) 太陽礼拝左足パターン 両方(右→左)のパターンの連続再生   太陽礼拝12のポーズ 山のポーズ 合掌のポーズ 手と足のポーズ 馬の歩くポーズ 下を向いた犬のポーズ 棒のポーズ 8点(ハッテン)のポーズ こぶらのポーズ 下を向いた犬のポーズ ...

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中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっくりと上げ下げを繰り返します。   中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)のポイント 立った姿勢から片足で体重を支える運動と、持ち上げる側の中殿筋(股関節の横の筋肉)を鍛える運動です。 足腰の力が弱くなっている人や、ロコモティブシンドロームを病院で指摘された方におすすめの筋力訓練ですが、日頃あまり使えていない人が、沢山の量を行うと、強い筋肉痛が ...

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ゆいちゃん
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