めでぃまーるTV
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やり方・手順
- 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。
- 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。
- 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
ふくらはぎ（腓腹筋）の筋トレのポイント
この運動は立った姿勢からつま先立ちになる事で、ふくらはぎにある筋肉「腓腹筋」を鍛える事ができる運動です。
カーフレイズとも呼びます。
年齢とともに足腰が弱くなってきた人や、運動不足の方、ロコモティブシンドロームを指摘された方におすすめの運動です。
この筋力トレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと行う事です。
反動をつけてリズム良く行うと、腓腹筋の収縮が弱まります。
つま先立ちになってからも、すぐに下ろすのではなく、2秒ほど、つま先立ちの状態をキープしましょう。
この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。
また、初めての方が、一度に多くの回数を無理になるやると、後から痛みが出てくる可能性があります。
また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。