めでぃまーるTV
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やり方・手順
- 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。
- 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。
- 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。
腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】のポイント
背部・腰部のストレッチを安全に行う方法です。
腰を曲げた時に痛みを起こす場合は不向きの運動です。
背筋が張りやすい方、立ちっぱなしや、歩き続けると痛みが出る方に良いストレッチ方法です。
この運動の重要なポイントは、手で足を引き寄せる時に、ほんの少しだけ腹筋に力を入れる事です。
腹筋に力が入る事により、背筋の緊張がとれストレッチが行いやすくなります。
強い痛みが出ない範囲で、腰を丸めるストレッチを行って下さい。
もし、この運動で腰や股関節に違和感（痛み）を感じる場合は、無理に行わないで下さい。