めでぃまーるTV
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やり方・手順
- 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。
- 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。
- 力を抜いて、リラックスします。
大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】のポイント
初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、5秒間の筋肉収縮を5回連続で行う程度から開始して、徐々に回数を増やして下さい。
大腿四頭筋を収縮させる時、同時に足首も反らせるとより効果的です。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。