下肢全体の筋トレ（座位で行うスクワット）

下肢全体の筋トレ（座位で行うスクワット）のポイント

座った姿勢で行える簡単なスクワット運動です。
腰を反らした時に起こる腰痛症状を持っていなければ、腰痛症の人にもおすすめの下肢筋力強化運動です。
腰を伸ばした姿勢をとるので、姿勢も修正する事ができ、筋力強化以外にも姿勢改善エクササイズとして行う事もできます。
歪んだ姿勢・腰が丸まった悪い姿勢になりやすい人は、このエクササイズを取り入れる事で症状を改善できるケースがあります。
 
座ったまま綺麗な姿勢を保ったまま、上体を前方に傾けていきます。
この時に、腰や背中が丸まらないように注意して下さい。
足元を見ずに、前方に顔を向けて（やや遠方を見るように）、胸を張った姿勢を意識して下さい。
足の位置は前方に向けて、右膝と左膝がくっつかないように気をつけて下さい。
 
初めての方は、一気に沢山の回数をやりすぎずに、少ない回数を1日を通して、数セット分けて行って下さい。
強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。