くびれを作るためのエクササイズ5選（ピラティス）｜LEAN BODY リーンボディ
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めでぃまーるTV くびれ作りのためのトレーニングです。 5分ほどのレッスンを10回に分けて行って下さい。 アウターマッスルである腹直筋をがっつり鍛えるとシックス ...
肝臓ヨガ｜内臓ヨガ
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めでぃまーるTV やり方・手順 あぐらの姿勢で行います。 まず、左側に体を捻った体勢をとります。肝臓がある体の右側の前面を縮め、背中側を伸ばすポーズです。 次に ...
自律神経の伸長（ストレッチ）｜内臓ヨガ
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めでぃまーるTV やり方・手順 3つの姿勢でやる方法がありますが、基本は座った姿勢で行います。 姿勢は崩さないように意識し、息を吐きながら猫背の姿勢になります。 ...
太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）
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めでぃまーるTV やり方・手順 呼吸を整え、立った姿勢から始めます。 12のポーズを一連の流れで実施します。 右足パターンの後は、左足パターンも実施して終了です ...
中殿筋の筋トレ２（立位・片足立ち）
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めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっく ...
大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋（せすじ）を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を ...
ふくらはぎ（腓腹筋）の筋トレ
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めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキ ...
下肢全体の筋トレ２（片足立ち）
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めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気を ...
腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから ...
腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に ...