脊椎(体幹)のストレッチ・関節可動域訓練

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腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>脊椎(体幹)

やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸め ...

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腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】

腰部椎間板ヘルニア ストレッチ>脊椎(体幹)

やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せをとった時点で、腰 ...

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腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】

変形性股関節症 腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>脊椎(体幹)

やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央に戻します。   腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】のポイント 腰から太もも(股関節)に繋がる筋肉を伸ばすストレッチ ...

身体が痛くなったら、どうすれば良いの?
ゆいちゃん
Dr.カール先生
痛み症状や、身体の不調に気づいたら、まずは、すぐに病院に行く必要がある状態かをチェックしましょう。

痛み症状が強い場合や、徐々に悪化している場合などは、かかりつけ医や専門の医療機関を受診してください。

【痛みよりも不安が強い場合は...】

もし、緊急を要する状態でなければ、まずは痛まない動作や姿勢を心がけながら少し様子を見てみましょう。

痛みが落ち着いてきた場合は、少しずつストレッチや自主トレを取り入れ、痛める前の元の活動状態に戻れるように取り組みましょう。

診察を受けた際に、「徐々にリハビリを開始して下さい。」と説明を受けた場合は、当サイトで紹介しているリハビリメニューを参考に自宅でも実践してみてください。

なお、症状は人によって異なります。自主トレは続けることが大切ですが、 間違った方法では意味がありません。詳しい運動の内容や回数はかかりつけの医師やリハビリ担当の理学療法士とよく相談して行なって下さい。

痛み症状や、身体の不調が改善したら、あとは予防を意識して、健康的な状態を自分自身で維持できるように心がけましょう。

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