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たった1分!超簡単 自主トレ&リハビリ動画

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)

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ロコモ 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっくりと上げ下げを繰り返します。   中殿筋の筋トレ ...

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

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変形性膝関節症 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント 座った姿勢で行う、膝の ...

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

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ロコモ 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント この運動は立っ ...

下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

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ロコモ 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気をつけながら10秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。   下肢全体の筋トレ(片足立ち)のポイン ...

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

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腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>脊椎(体幹)

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の屈曲ス ...

腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】

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腰部椎間板ヘルニア ストレッチ>脊椎(体幹)

めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せ ...

下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)

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ロコモ 腰部椎間板ヘルニア 筋トレ>下肢

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ...

ハムストリングスのストレッチ

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腰部椎間板ヘルニア ストレッチ>膝関節

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ハムストリングスのストレッチのポイント ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ ...

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ

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腰部脊柱管狭窄症 筋トレ>体幹

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント 従来の腹筋運動のように、手を ...

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】

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腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ>股関節

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】のポイント 関 ...

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