下腿(ふくらはぎ)・足の痛みがある人向けの自主トレ・自宅リハビリメニュー

下腿(ふくらはぎ)・足の痛みを自主トレや、自宅リハビリでケアしよう!

下腿とは、膝より下(足側)の部分を指します。

  • 膝裏
  • ふくらはぎ
  • すね
  • 足首、くるぶし
  • 足裏、踵(かかと)
  • 足指

これらの部位に痛みを抱えていたり、脚がよくつる(こむら返りを起こす)という人向けの自主トレ・自宅リハビリメニューです。

また、痛みがなくても、足首が硬い人は、ここで紹介しているストレッチをしっかりと行いましょう。

カテゴリ一覧

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ふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズ運動(腓腹筋とヒラメ筋の筋トレ)

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ふくらはぎのストレッチ方法(立って腓腹筋を伸ばす方法)

  主な対象者・効果を期待できる人 脚に痛みやしびれのある人 膝の可動域が硬い人や、膝の手術をした事がある人 足首が硬い人 立ち仕事や、歩きが多い人 脚がつりやすい人 脚がむくみやすい人 な ...















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