沖縄の医療情報をもっと身近に「めでぃまーる」

めでぃまーる.net

625view

メディカルアンサー

デスクでできる!肩こり・腰痛対策の「イス倒しストレッチ」

投稿日:

 

デスクワークの仕事の方は多くの方が肩こり腰痛に悩んでいます。

それをデスクで解決できる方法があるとしたらやってみたいですよね!

 

 

前回までの小西コラムでは、頭や首の体操をメインに安全で効果的な内容をお送りしてきました。

あいうべ体操おでこマッサージ耳マッサージなど、美容や、頭痛、首の痛みなど様々な症状に対応できる方法を紹介させて頂きました。

 

ただ、見た目がどれも地味。。。

性格が出ているぞ!」と賛否両論叫ばれました。。。

 

 

ということで、

今回は肩こり腰痛効果的かつダイナミックな方法を紹介したいと思います。

 

背もたれが倒れる椅子ならみなさん職場で簡単にできる!

肩こりのストレッチ効果と、

シェイプアップ効果も期待できる、

 

 

“イス倒しストレッチ”

 

現場で実践してもらっていますが、

みなさんよく言われるのは、とにかく

 

「身体が伸びて気持ちいい!!!」

 

というコメント。

 

まずは動画をご覧下さい。

⬇︎ ⬇︎ ⬇︎

 

 

 

なぜイスストレッチなのか?というと、

普段デスクワークをお仕事にされている方は運動不足の人が多く、「屈筋」と言われるからだの前面(お腹側)の筋肉をよく使用しています。

 

この図をご覧下さい。

 

 

右の人の姿勢が悪いのは誰でも分かると思います。

 

これがからだの前面の硬さに秘密があるのです。

 

原因としては、デスクワークなど手をよく使う仕事の方は、身体の前にくっつく筋肉が硬くなりやすいです。

その結果、前かがみの姿勢となり、腰の筋肉が引き伸ばされすぎることで、身体の後ろの部分(肩や腰など)の痛みにつながりやすいことが考えられます。

 

前かがみで固まっている姿勢で無理矢理、左の図のようにきれいな姿勢をとろうとすることで、といういわゆる身体の後ろの筋肉にはさらなる負担がよりかかってしまうのです。

 

これらを解消するには、かちこちに固まっているからだの前の筋肉を伸ばすのです。

 

 

からだの前の筋肉が緩むと、姿勢が良くなり、からだの後ろの筋肉はほぐれやすくなります。

 

すると、

・肩こりや腰痛が軽減

・からだの代謝も良くなる

・シェイプアップ効果

 

また、姿勢が良くなるので、

・内臓の位置関係も改善

されたりするので、胃腸の症状にも効果的な場合もあります(便秘など)。

 

また、女性のバストの形トップの位置の補正にも良い影響が期待できます。

 

 

ちなみに私はバイクに乗っている最中に身体の前の筋肉を伸ばすことで(動画の最後にあります)、4月の健康診断以来、勝手に体重が3㎏ウエストが4㎝減りました。

 

少し気持ち悪い動画の終盤を是非ご覧下さい。

食事制限など一切行っておりません。

 

でも、バイクでやるのはオススメしません。

 

次回は、イス倒しストレッチに慣れた人が行う、立ったままでできるストレッチを紹介させて頂く予定です。

 

 

ライター / 小西貴(医療法人 快生会 理学療法士)
編  集 / Medimarl

 

  小西コラム

Vol.1  ”いびき”や”ムセ”に効果的な「あいうべ体操」を知っていますか?
Vol.2  美容と健康のための「あいうべ体操」の始めかた
Vol.3  舌の運動が頭痛や首の痛みに効果的なワケ
Vol.4  首の痛みや肩こりに効く、簡単”おでこマッサージ”!!
Vol.5  小顔効果・肩こり解消に期待!自分でできる「耳マッサージ」
vol.6  デスクワーク肩こり腰痛に「イス倒しストレッチ」






メディカルライター募集中です。

専門家としての知識を活かしませんか?
Medimarlでは、メディカルライターを募集中です。

関連記事


「沖縄の女性の方を“ふうふや”を入り口に応援していきたい」|寄り添いのおうち ふうふや 山中 錠一

メディカルアンサー

Dr.カール沖縄県沖縄市で、女性の産前産後腰痛を専門にした自費診療「ふうふや」を経営している山中さんにお話を聞いてきました。産後の腰痛に興味のある人や、自費診療 ...

舌の運動が頭痛や首の痛みに効果的なワケ 【あいうべ体操 第3報】

メディカルアンサー

    前回、「美容と健康のための”あいうべ体操”の始めかた」の中で、『ベー』と舌を出して、できるだけ長く声を出すだけの体操が、睡眠時無呼吸 ...

首の痛みや肩こりに効く、”おでこマッサージ”【動画付き】

メディカルアンサー

  今や、日本人が困っている体の症状で堂々の第2位を誇っている「肩こり」。   前回、頭痛や首の痛みに効果的な舌の運動 の次回予告でもお伝え ...


よく読まれている人気記事

筋トレ ダイエット

1

ダイエットの基本は、食事療法と代謝改善です。 この代謝改善というのが筋肉量をあげること、つまり「筋トレ」です。 ダイエットで挫折する人の多くは、偏った食事を行う ...

2

「肉を中心とした食事が、人を健康的にする!」という事を普及させるために開催された「肉食サミット」に参加してきたので、その報告と合わせて、「MEC食って何?」とい ...

飲み水と健康

3

梅雨があけると一気に夏日となり熱中症も増加 梅雨の時期にも熱中症にかかる人は多数いますので、梅雨の時期は安全という意味ではありませんが、梅雨が明けると一気に夏日 ...

初心者向け ヨガ

4

太陽礼拝(Sun Salutation:サン・サルテーション)は、感謝と太陽への祈りを行うダイナミックな連続動作です。 呼吸と連続した12のポーズをとることで、 ...

がん・生活習慣病と遺伝子

5

子供に「〇〇って何?」と急に聞かれて、しどろもどろになった事はありませんか。 ここでは、遺伝子という言葉を聞いた事はあるけど、いまいちピンのこない人や、 「いで ...

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.