「道具・器具」 一覧

自主トレや自宅リハビリを実施する際には、道具を一切用いない方法もあれば、テニスボールを使って、より効果の高いやり方で行う場合があります。

めでぃまーるで紹介している自主トレ方法には、ストレッチポールや、バランスボールを使ったり、専用の器具・道具を使う方法も紹介しています。

道具を使わずに実施できるリハビリメニューは、「道具なし」

一般家庭にありそうな「物」で代用できる場合は、「代用可」とついています。

専用の道具・器具が必要な場合は、その道具名・器具名が入っています。

例えば、バランスボールをすでにお持ちの方の場合は、「バランボール」をクリックすると、バランスボールを使用した自主トレメニューがピックアップされます。










太ももとお尻の筋肉を同時に鍛えるスクワット運動(大腿四頭筋と大臀筋の同時筋トレ)


足腰を鍛えるためには欠かすことのできないスクワット運動ですが、間違ったやり方をして腰や膝を痛める人も少なくありません。正しく・安全にできるスクワット方法の解説動画です。




大殿筋のセルフマッサージ方法(仰向けでテニスボールを使う方法)


テニスボールを使って、お尻にある大きな筋肉「大臀筋肉(だいでんきん)」を自分でマッサージする方法の解説動画です。




ふくらはぎのストレッチ方法(立って腓腹筋を伸ばす方法)


立ったままの姿勢でできる、ふくらはぎ(腓腹筋・ヒラメ筋)のストレッチ方法を解説動画です。




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