腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから ...
腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に ...
ハムストリングスのストレッチ
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めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元 ...
股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下 ...
腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】
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めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側（右）に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央 ...