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「下肢」 一覧

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)

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ロコモ 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっく ...


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大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

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ロコモ 変形性膝関節症 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を ...


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ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

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ロコモ 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキ ...


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下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

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ロコモ 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気を ...


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下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)

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ロコモ 腰部椎間板ヘルニア 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3 ...


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大殿筋の強化【ブリッジ運動】

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変形性膝関節症 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 膝を可能な範囲でしっかり曲げて、足はガニ股にならないように注意します。 お尻を持ち上げます。腰が反りすぎないように注意します。 ...


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