中殿筋の筋トレ２（立位・片足立ち）
-
-
めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっく ...
大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】
-
-
めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋（せすじ）を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を ...
ふくらはぎ（腓腹筋）の筋トレ
-
-
めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキ ...
下肢全体の筋トレ２（片足立ち）
-
-
めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気を ...
下肢全体の筋トレ（座位で行うスクワット）
-
-
めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3 ...
腹筋（腹直筋・腹斜筋）の筋トレ
-
-
めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっく ...