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「疾患別の自主トレ・リハビリ」 一覧

大切な事は、自分の体を自分で管理できるようになること。

肩こりや腰痛は、国民病とも呼ばれ、日本人のほとんどが一生涯で腰痛や肩こり症状を経験しています。

また、変形性膝関節や椎間板ヘルニアなどを発症し、一生涯付き合っていかないといけない整形外科疾患を抱える人も多くいます。

できるだけ早い段階から、適切な対応を行う事によって、長期化・慢性化する事なく回復し、手術などの特別な治療を必要としない方がいる一方で、

ちょっとした痛みをきっかけに、

  • 年々増悪したり
  • 良くなったり悪くなったり

という経過を辿り、最終的には、仕事を続ける事が困難になったり、趣味や活動の制限を余儀なくされるなど、「痛み」を感じる以上の損失を招く事となります。

痛みが続くと、心理的・精神的なストレスを感じうつ症状が出現するリスクも高くなります。

健康的に過ごす事は、より良く生きるうえで、とても重要な事なのです。

■ ちょっとした痛みがあってもすぐに改善する人

■ ちょっとした痛みをきっかけに、悪化していく人

この両者の違いは、その時々で適切な対応ができているか否かが大きいと考えています。

めでぃまーるでは、運動不足の方のための自主トレ方法や、疾患別の自宅で一人でできるリハビリ方法を動画を用いて説明しています。

Dr.カール
身体の痛みに対する適切な対応が重要です!

自身の健康・ヘルスケアのために有効にご活用ください。

(PDF資料については、もうしばらくお待ち下さい。)

疾患別の自主トレ・自宅リハビリ

下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)

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ロコモ 腰部椎間板ヘルニア 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3 ...


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ハムストリングスのストレッチ

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腰部椎間板ヘルニア ストレッチ 膝関節

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元 ...


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腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ

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腰部脊柱管狭窄症 筋トレ 体幹

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっく ...


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股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】

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腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ 股関節

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下 ...


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腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】

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変形性股関節症 腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ 脊椎(体幹)

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央 ...


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殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ

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変形性股関節症 マッサージ・ツボ押し 下半身

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。 ...


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