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「疾患別の自主トレ・リハビリ」 一覧

大切な事は、自分の体を自分で管理できるようになること。

肩こりや腰痛は、国民病とも呼ばれ、日本人のほとんどが一生涯で腰痛や肩こり症状を経験しています。

また、変形性膝関節や椎間板ヘルニアなどを発症し、一生涯付き合っていかないといけない整形外科疾患を抱える人も多くいます。

できるだけ早い段階から、適切な対応を行う事によって、長期化・慢性化する事なく回復し、手術などの特別な治療を必要としない方がいる一方で、

ちょっとした痛みをきっかけに、

  • 年々増悪したり
  • 良くなったり悪くなったり

という経過を辿り、最終的には、仕事を続ける事が困難になったり、趣味や活動の制限を余儀なくされるなど、「痛み」を感じる以上の損失を招く事となります。

痛みが続くと、心理的・精神的なストレスを感じうつ症状が出現するリスクも高くなります。

健康的に過ごす事は、より良く生きるうえで、とても重要な事なのです。

■ ちょっとした痛みがあってもすぐに改善する人

■ ちょっとした痛みをきっかけに、悪化していく人

この両者の違いは、その時々で適切な対応ができているか否かが大きいと考えています。

めでぃまーるでは、運動不足の方のための自主トレ方法や、疾患別の自宅で一人でできるリハビリ方法を動画を用いて説明しています。

Dr.カール
身体の痛みに対する適切な対応が重要です!

自身の健康・ヘルスケアのために有効にご活用ください。

(PDF資料については、もうしばらくお待ち下さい。)

疾患別の自主トレ・自宅リハビリ

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)

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ロコモ 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっく ...


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大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

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ロコモ 変形性膝関節症 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を ...


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ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

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ロコモ 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキ ...


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下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

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ロコモ 筋トレ 下肢

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気を ...


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腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

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腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ 脊椎(体幹)

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから ...


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腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】

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腰部椎間板ヘルニア ストレッチ 脊椎(体幹)

めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に ...


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