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「腰部脊柱管狭窄症」 一覧

腰部脊柱管狭窄症は、腰骨の中にある神経の通り道が狭くなる事によって症状が強くなる整形外科疾患です。

腰を反らす姿勢や動作が苦手で、腰を伸ばしていると痛みが出たり、間欠性跛行が出現します。

リハビリでは、腰や股関節を柔軟にして、腰への負担を軽減する事です。特に、腰を反らす筋肉をストレッチする事が重要です。

腰部脊柱管狭窄症の自主トレ・基本メニュー4つ

脊柱管狭窄症が進行すると間欠性跛行と呼ばれる、歩くと脚のしびれ・脱力が出現するようになります。

脊柱管狭窄症の症状は、腰に反る力が加わる事により悪化します。

ここで紹介している方法は、腰の張りを起こす筋肉のストレッチや、腹筋の強化運動となっています。

1.腰部のストレッチ【回旋】

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。
  2. 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。
  3. ゆっくりと中央に戻します。

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2.腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

やり方・手順

  1. 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。
  2. 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。
  3. 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

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3.股関節のストレッチ【屈曲】

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。
  2. 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

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4.腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。
  2. 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

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腰部脊柱管狭窄症のおすすめリハビリ動画

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

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