筋トレ たった1分!超簡単動画 腰部脊柱管狭窄症

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ

更新日:

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。
  2. 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント

従来の腹筋運動のように、手を頭の後ろで組む必要はありません。

また、腰を痛めないように両膝は立て姿勢で行います。

手を膝の方に近づけるようにして、上体を起こすます。

この時、肩甲骨がベッドから浮く程度で問題ありません。それ以上に上体を起こそうとすると、違う筋肉が働いてしまします。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

筋トレ > 体幹

腰部脊柱管狭窄症


ご質問・ご相談専用フォーム

「腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ...

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の強化【大腿四 ...

自律神経の伸長(ストレッチ)|内臓ヨガ
Featured Video Play Icon

おすすめエクササイズ動画

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 3つの姿勢でやる方法がありますが、基本は座った姿勢で行います。 姿勢は崩さないように意識し、息を吐きながら猫背の姿勢になります。 息を吸いながら背筋を伸ばします。 3回〜5回繰り返して終 ...

下肢全体の筋トレ2(片足立ち)
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。 グラグラしないように気をつけながら10秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 ...

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   股関 ...


人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.