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腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ

更新日:

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やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。
  2. 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント

従来の腹筋運動のように、手を頭の後ろで組む必要はありません。

また、腰を痛めないように両膝は立て姿勢で行います。

手を膝の方に近づけるようにして、上体を起こすます。

この時、肩甲骨がベッドから浮く程度で問題ありません。それ以上に上体を起こそうとすると、違う筋肉が働いてしまします。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

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腰部脊柱管狭窄症


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