健康・リハビリ・医療情報を発信するWEBメディア
更新日：
やり方・手順
従来の腹筋運動のように、手を頭の後ろで組む必要はありません。
また、腰を痛めないように両膝は立て姿勢で行います。
手を膝の方に近づけるようにして、上体を起こすます。
この時、肩甲骨がベッドから浮く程度で問題ありません。それ以上に上体を起こそうとすると、違う筋肉が働いてしまします。
強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。
「腹筋（腹直筋・腹斜筋）の筋トレ」の方法について、
ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。
やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。 ハムストリングスのストレッチのポイント ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ筋肉です。股関節を ...
やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 下肢全体の筋トレ（片足立ち）のポイント 立った姿勢から片足で体重を支 ...
やり方・手順 椅子に座り、背筋（せすじ）を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。 大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント 座った姿勢で行う、膝の前面にある大腿四頭 ...
やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側（右）に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央に戻します。 腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】のポイント 腰から太もも（股関節）に繋がる筋肉を伸ばすストレッチ ...
やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 ふくらはぎ（腓腹筋）の筋トレのポイント この運動は立った姿勢からつま先立 ...
めでぃまーるオススメ記事
1
膝の痛みで悩む患者さんはとても多く、 グルコサミンを経口摂取できるサプリメントは、とても人気があります。 しかし、医学の世界では、グルコサミンサプリメントの効果に否定的です。 膝の痛みを理由に整形外科を受診した患者さんが、医師からグルコサミンサプリを勧められる事はまずあ ...
2
PRP（多血小板血漿）療法とは、血液中に含まれる血小板の成長因子が持つ組織修復能力を利用し、ヒトに本来備わっている自然治癒力を高めて、損傷組織の治癒を目指す「再生医療」の一つです。 なお、再生医療については、以下のページで説明しています。 再生医療については、詳しくは上 ...
3
筋膜リリースのやり方は、基本を知っていれば難しくない。 肩こりで苦しんでいる人の多くが、その凝り固まってしまっている筋肉を揉んで和らげる行為に必死になっています。しかし実はそれだけでは根本的な解決にはなりません。 慢性的な肩こりや腰痛を抱えている人は、痛いところ・固いと ...
4
Dr.カール先生痛み治療法の1つであるトリガーポイント療法に関する解説記事です。トリガーポイント療法は身体のあらゆる症状に適応可能ですが、ここでは、日本人の代表的な症状である腰部痛と頭痛・頸肩部痛に関連するトリガーポイントを紹介します。 全てを網羅的に紹介する事は不可能 ...
5
Dr.カール先生馬尾神経（ばびしんけい）は、腰にある神経で、損傷を受けると、強い腰痛や下肢痛を起こしたり、排便や排尿に障害を起こす場合があります。 ここでは、馬尾神経の説明と、馬尾症候群、馬尾神経障害の説明をしています。 馬尾とは？ 背骨の中には、神経の通 ...
6
Dr.カール先生このページでは、「腰部椎間板ヘルニア」という病気が、どういった病気で、どのような症状を出すのか、どのような原因で起こるのかについて詳しく解説しています。 椎間板ヘルニアの症状や原因について詳しく解説！ 椎間板ヘルニアとは、脊椎の骨と骨の間に ...
Copyright© めでぃまーる.ｎｅｔ , 2018 All Rights Reserved.
