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腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

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やり方・手順

  1. 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。
  2. 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。
  3. 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】のポイント

背部・腰部のストレッチを安全に行う方法です。

腰を曲げた時に痛みを起こす場合は不向きの運動です。

背筋が張りやすい方、立ちっぱなしや、歩き続けると痛みが出る方に良いストレッチ方法です。

この運動の重要なポイントは、手で足を引き寄せる時に、ほんの少しだけ腹筋に力を入れる事です。

腹筋に力が入る事により、背筋の緊張がとれストレッチが行いやすくなります。

 

強い痛みが出ない範囲で、腰を丸めるストレッチを行って下さい。

もし、この運動で腰や股関節に違和感(痛み)を感じる場合は、無理に行わないで下さい。

 

ストレッチ > 脊椎(体幹)

腰部脊柱管狭窄症


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