ストレッチ たった1分!超簡単動画 腰部脊柱管狭窄症

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。
  2. 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。
  3. 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】のポイント

背部・腰部のストレッチを安全に行う方法です。

腰を曲げた時に痛みを起こす場合は不向きの運動です。

背筋が張りやすい方、立ちっぱなしや、歩き続けると痛みが出る方に良いストレッチ方法です。

この運動の重要なポイントは、手で足を引き寄せる時に、ほんの少しだけ腹筋に力を入れる事です。

腹筋に力が入る事により、背筋の緊張がとれストレッチが行いやすくなります。

 

強い痛みが出ない範囲で、腰を丸めるストレッチを行って下さい。

もし、この運動で腰や股関節に違和感(痛み)を感じる場合は、無理に行わないで下さい。

 

ストレッチ > 脊椎(体幹)

腰部脊柱管狭窄症


ご質問・ご相談専用フォーム

「腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっくりと上げ下げを繰り返します。   中殿筋の筋トレ ...

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の筋ト ...

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント この運動は立っ ...

太陽礼拝(スーリア・ナマスカーラ)
Featured Video Play Icon

おすすめエクササイズ動画

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 呼吸を整え、立った姿勢から始めます。 12のポーズを一連の流れで実施します。 右足パターンの後は、左足パターンも実施して終了です。 YouTube関連動画(めでぃまーるTV) 太陽礼拝左 ...

大殿筋の強化【ブリッジ運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 膝を可能な範囲でしっかり曲げて、足はガニ股にならないように注意します。 お尻を持ち上げます。腰が反りすぎないように注意します。 ゆっくりとお尻を下ろします。   大殿筋の強化のポイント ブリッジ運動の方法はいくつかありますが、大 ...


人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.