ストレッチ たった1分!超簡単動画 変形性股関節症 腰部脊柱管狭窄症

腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。
  2. 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。
  3. ゆっくりと中央に戻します。

 

腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】のポイント

腰から太もも(股関節)に繋がる筋肉を伸ばすストレッチです。

膝を倒した側とは反対側の筋肉を伸ばします。

膝の倒す角度は、リラックスした状態で楽に動く範囲で行なって下さい。強い捻りを無理やり行う事はやめて下さい。

また、腰の手術を行なっている場合は、主治医に相談のもと行なって下さい。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

ストレッチ > 脊椎(体幹)

変形性股関節症 腰部脊柱管狭窄症


ご質問・ご相談専用フォーム

「腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

中殿筋の強化
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 横向けで寝た状態で左上の写真の姿勢をとります。 上側の膝を伸ばしたまま、持ち上げて下さい。 ゆっくりと下ろします。   中殿筋の強化のポイント 初めてこの運動を取り入れる場合は ...

太陽礼拝(スーリア・ナマスカーラ)
Featured Video Play Icon

おすすめエクササイズ動画

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 呼吸を整え、立った姿勢から始めます。 12のポーズを一連の流れで実施します。 右足パターンの後は、左足パターンも実施して終了です。 YouTube関連動画(めでぃまーるTV) 太陽礼拝左 ...

腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運 ...

ハムストリングスのストレッチ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ハムストリングスのストレッチのポイント ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ ...

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっくりと上げ下げを繰り返します。   中殿筋の筋トレ ...


人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.