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ストレッチ たった1分！超簡単動画 変形性股関節症 腰部脊柱管狭窄症
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やり方・手順
腰から太もも（股関節）に繋がる筋肉を伸ばすストレッチです。
膝を倒した側とは反対側の筋肉を伸ばします。
膝の倒す角度は、リラックスした状態で楽に動く範囲で行なって下さい。強い捻りを無理やり行う事はやめて下さい。
また、腰の手術を行なっている場合は、主治医に相談のもと行なって下さい。
強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。
「腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】」の方法について、
ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。
やり方・手順 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。 大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】のポイント 初めてこの運動を取り入れる場合は ...
やり方・手順 横向けで寝た状態で左上の写真の姿勢をとります。 上側の膝を伸ばしたまま、持ち上げて下さい。 ゆっくりと下ろします。 中殿筋の強化のポイント 初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、連続5回の3セットから行なって下さい。普段から使えていな ...
やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。 腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せをとった時点で、腰 ...
やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 下肢全体の筋トレ（座位で行うスクワット）のポイント 座った姿勢で行え ...
やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。 ふくらはぎ（腓腹筋）の筋トレのポイント この運動は立った姿勢からつま先立 ...
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