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腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】

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やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。
  2. 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。
  3. ゆっくりと中央に戻します。

 

腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】のポイント

腰から太もも(股関節)に繋がる筋肉を伸ばすストレッチです。

膝を倒した側とは反対側の筋肉を伸ばします。

膝の倒す角度は、リラックスした状態で楽に動く範囲で行なって下さい。強い捻りを無理やり行う事はやめて下さい。

また、腰の手術を行なっている場合は、主治医に相談のもと行なって下さい。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

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ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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