腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ 股関節

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。
  2. 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】のポイント

関節を曲げる動きを屈曲といい、この運動は、股関節の後面につく殿部の筋肉を伸ばすストレッチとなっています。

仰向けの姿勢から、両手で片側の膝を抱きかかえるように保持した後、胸に引き寄せるように股関節を曲げていきます(屈曲)。

殿部の筋肉がストレッチされる感じが出る程度の強さで行なって下さい。

強く股関節が痛む場合や、股関節の手術を行なっている場合は、強くは実施しないで下さい。

手術によっては、深く曲げてはいきない場合もあるので、術後の方は特に注意が必要な運動となります。

 

もし、この運動で腰に痛みが出たり、仰向けの姿勢が辛い場合は、反対側の膝を曲げて行なって下さい。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。 3 ...

殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。 ...

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから ...


Copyright© めでぃまーる.net , 2021 All Rights Reserved.