腰部脊柱管狭窄症 ストレッチ 股関節

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】

更新日:

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やり方・手順

  1. 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。
  2. 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】のポイント

関節を曲げる動きを屈曲といい、この運動は、股関節の後面につく殿部の筋肉を伸ばすストレッチとなっています。

仰向けの姿勢から、両手で片側の膝を抱きかかえるように保持した後、胸に引き寄せるように股関節を曲げていきます(屈曲)。

殿部の筋肉がストレッチされる感じが出る程度の強さで行なって下さい。

強く股関節が痛む場合や、股関節の手術を行なっている場合は、強くは実施しないで下さい。

手術によっては、深く曲げてはいきない場合もあるので、術後の方は特に注意が必要な運動となります。

 

もし、この運動で腰に痛みが出たり、仰向けの姿勢が辛い場合は、反対側の膝を曲げて行なって下さい。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】」の方法について、

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  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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