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殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ

更新日:

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やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。
  2. 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。
  3. 開いた足をゆっくりと戻します。

 

殿部(骨盤帯)のテニスボールを使ったセルフマッサージのポイント

ボールを置く位置は、ベッドと殿部の隙間を埋めるように押し込むだけです。

ボールの上に乗り上がるように設置しないで下さい。

横から見て、ボールが隠れている場合は、乗り上がってしまっている状態です。

足を外側に開いた時に、ボールが殿部横を押し上げるようにマッサージします。

強い痛みが出ない範囲で、痛気持ちい程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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