マッサージ・ツボ押し たった1分!超簡単動画 変形性股関節症

殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ

更新日:

やり方・手順

  1. 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。
  2. 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。
  3. 開いた足をゆっくりと戻します。

 

殿部(骨盤帯)のテニスボールを使ったセルフマッサージのポイント

ボールを置く位置は、ベッドと殿部の隙間を埋めるように押し込むだけです。

ボールの上に乗り上がるように設置しないで下さい。

横から見て、ボールが隠れている場合は、乗り上がってしまっている状態です。

足を外側に開いた時に、ボールが殿部横を押し上げるようにマッサージします。

強い痛みが出ない範囲で、痛気持ちい程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

 

マッサージ・ツボ押し > 下肢

変形性股関節症


ご質問・ご相談専用フォーム

「殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せ ...

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   股関 ...

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから浮かせるように腰を丸めます。 10秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腰部の屈曲ス ...

ハムストリングスのストレッチ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ハムストリングスのストレッチのポイント ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ ...

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント 従来の腹筋運動のように、手を ...


人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.