めでぃまーるTV
やり方・手順
- 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。
- 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。
- 開いた足をゆっくりと戻します。
殿部（骨盤帯）のテニスボールを使ったセルフマッサージのポイント
ボールを置く位置は、ベッドと殿部の隙間を埋めるように押し込むだけです。
ボールの上に乗り上がるように設置しないで下さい。
横から見て、ボールが隠れている場合は、乗り上がってしまっている状態です。
足を外側に開いた時に、ボールが殿部横を押し上げるようにマッサージします。
強い痛みが出ない範囲で、痛気持ちい程度にとどめて下さい。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。
ご質問・ご相談専用フォーム
「殿部（大殿筋）のテニスボールを使ったセルフマッサージ」の方法について、
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- 実践してみたけど上手くいかない。
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ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。
