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大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

更新日:

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やり方・手順

  1. 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。
  2. 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。
  3. 力を抜いて、リラックスします。

 

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント

座った姿勢で行う、膝の前面にある大腿四頭筋を鍛える筋トレ方法です。

変形性膝関節症と診断された方に、主治医から指導される事が多いリハビリ方法です。

 

この運動の注意点としては、膝を伸ばす時に、脚全体を持ち上げない事です。

太ももを、椅子から浮かせる必要はありません。

 

また、脚を上げる時に、腰を曲げて無理やり上げないように気をつけて下さい。

背筋をしっかりと伸ばして、膝関節のみの運動を意識して行なって下さい。

 

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変形性膝関節症


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