筋トレ たった1分!超簡単動画 変形性膝関節症

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】

更新日:

やり方・手順

  1. 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。
  2. 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。
  3. 力を抜いて、リラックスします。

 

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント

座った姿勢で行う、膝の前面にある大腿四頭筋を鍛える筋トレ方法です。

変形性膝関節症と診断された方に、主治医から指導される事が多いリハビリ方法です。

 

この運動の注意点としては、膝を伸ばす時に、脚全体を持ち上げない事です。

太ももを、椅子から浮かせる必要はありません。

 

また、脚を上げる時に、腰を曲げて無理やり上げないように気をつけて下さい。

背筋をしっかりと伸ばして、膝関節のみの運動を意識して行なって下さい。

 

筋トレ > 下肢

変形性膝関節症


ご質問・ご相談専用フォーム

「大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント 従来の腹筋運動のように、手を ...

太陽礼拝(スーリア・ナマスカーラ)
Featured Video Play Icon

おすすめエクササイズ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 呼吸を整え、立った姿勢から始めます。 12のポーズを一連の流れで実施します。 右足パターンの後は、左足パターンも実施して終了です。 YouTube関連動画(めでぃまーるTV) 太陽礼拝左足パターン 両方(右→左)のパターンの連続再生 &n ...

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。   ふ ...

中殿筋の強化
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 横向けで寝た状態で左上の写真の姿勢をとります。 上側の膝を伸ばしたまま、持ち上げて下さい。 ゆっくりと下ろします。   中殿筋の強化のポイント 初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、連続5回の3セットから行なって下さい。 ...

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の強化【大腿四 ...


人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.