沖縄の医療情報をもっと身近に「めでぃまーる」

めでぃまーる.net

変形性膝関節症 筋トレ 下肢

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。
  2. 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。
  3. 力を抜いて、リラックスします。

 

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】のポイント

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】

初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、5秒間の筋肉収縮を5回連続で行う程度から開始して、徐々に回数を増やして下さい。

大腿四頭筋を収縮させる時、同時に足首も反らせるとより効果的です。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に ...

殿部(大殿筋)のテニスボールを使ったセルフマッサージ
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。 ...

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下 ...


Copyright© めでぃまーる.net , 2021 All Rights Reserved.