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やり方・手順
初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、5秒間の筋肉収縮を5回連続で行う程度から開始して、徐々に回数を増やして下さい。
大腿四頭筋を収縮させる時、同時に足首も反らせるとより効果的です。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。
「大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】」の方法について、
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。
ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。
めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとり、殿部の下にボールを設置して下さい。 膝を外側に倒すように、リラックスしたまま足を開きます。 ...
めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下 ...
めでぃまーるTV やり方・手順 膝を可能な範囲でしっかり曲げて、足はガニ股にならないように注意します。 お尻を持ち上げます。腰が反りすぎないように注意します。 ...
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