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やり方・手順
初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、5秒間の筋肉収縮を5回連続で行う程度から開始して、徐々に回数を増やして下さい。
大腿四頭筋を収縮させる時、同時に足首も反らせるとより効果的です。
この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。
「大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】」の方法について、
ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。
やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側（右）に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央に戻します。 腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】のポイント 腰から太もも（股関節）に繋がる筋肉を伸ばすストレッチ ...
やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下さい。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。 股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】のポイント 関節を曲げる動きを屈 ...
やり方・手順 うつ伏せになり、肘立ての姿勢をとります。 背中や脚の力を抜いてリラックスした状態で5〜10秒キープします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。 腰部の伸展ストレッチ【腰反らし運動】のポイント うつ伏せの姿勢で行います。 うつ伏せをとった時点で、腰 ...
やり方・手順 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。 ハムストリングスのストレッチのポイント ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ筋肉です。股関節を ...
やり方・手順 椅子に座り、背筋（せすじ）を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。 大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】のポイント 座った姿勢で行う、膝の前面にある大腿四頭 ...
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