変形性膝関節症 筋トレ 下肢

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。
  2. 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。
  3. 力を抜いて、リラックスします。

 

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】のポイント

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】

初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、5秒間の筋肉収縮を5回連続で行う程度から開始して、徐々に回数を増やして下さい。

大腿四頭筋を収縮させる時、同時に足首も反らせるとより効果的です。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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