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大殿筋の強化【ブリッジ運動】

更新日:

やり方・手順

  1. 膝を可能な範囲でしっかり曲げて、足はガニ股にならないように注意します。
  2. お尻を持ち上げます。腰が反りすぎないように注意します。
  3. ゆっくりとお尻を下ろします。

 

大殿筋の強化のポイント

ブリッジ運動の方法はいくつかありますが、大殿筋の筋トレ目的の場合は、膝の曲げる角度と足の向きを調整する必要があります。

膝の曲げが浅かったり、ガニ股になっている場合は、ハムストリングスという太腿後面(ふともも裏)の筋肉が強く収縮してしまいます。

また、膝と膝はくっつけずに、股関節の幅を保った姿勢で行って下さい。

目安として、連続5回の3セットから開始して、慣れてきたら回数を増やして下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。

また、膝の曲がりが悪くなっている状態では、この方法で大殿筋を鍛えるのは難しいので、無理に行わないで下さい。

 

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