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中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)

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やり方・手順

  1. 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。
  2. 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。
  3. ゆっくりと上げ下げを繰り返します。

 

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)のポイント

立った姿勢から片足で体重を支える運動と、持ち上げる側の中殿筋(股関節の横の筋肉)を鍛える運動です。

足腰の力が弱くなっている人や、ロコモティブシンドロームを病院で指摘された方におすすめの筋力訓練ですが、日頃あまり使えていない人が、沢山の量を行うと、強い筋肉痛が出る場合があるので、無理のない範囲で行なってください。

 

足を上げる時に、バランスを崩して上半身がグラグラしたり、上半身の反動で持ち上げようとすると筋力強化の効果が弱くなるので、片方の手で壁や椅子の背もたれを支えて状態が傾かないようにバランスを保持します。

上げる側の脚は、高く上げすぎる必要はありません。

 

この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。

上半身(肩や首など)が、左右や前後にブレないように、壁や台・椅子などの支えを使って行なって下さい。

また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。

 

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