筋トレ たった1分!超簡単動画 変形性膝関節症

中殿筋の強化

更新日:

やり方・手順

  1. 横向けで寝た状態で左上の写真の姿勢をとります。
  2. 上側の膝を伸ばしたまま、持ち上げて下さい。
  3. ゆっくりと下ろします。

 

中殿筋の強化のポイント

中殿筋の強化のポイント

初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、連続5回の3セットから行なって下さい。普段から使えていないと翌日に筋肉痛が出現する事がありますので、まずは負担の少ない回数から実施するのがポイントです。

また、左右で行う場合、1セットごとに交互に行って下さい。

伸ばした脚を持ち上げる時に中殿筋が収縮します。さらに、下ろす時にゆっくりと下ろす事で、中殿筋に強い収縮が起こり筋トレ効果が高まります。

脚を上げる時に、腰がグラグラと動いたり、骨盤を引き上げると中殿筋の働きが弱まるので、無理やり高く上げる事は避けて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。

 

筋トレ > 下肢

変形性膝関節症


ご質問・ご相談専用フォーム

「中殿筋の強化」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。
など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレ
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。手を伸ばし、太ももに沿わせます。 両手を膝に伸ばすようにして、上体を起こします。 ゆっくりと元の姿勢に戻します。   腹筋(腹直筋・腹斜筋)の筋トレのポイント 従来の腹筋運動のように、手を ...

くびれを作るためのエクササイズ5選(ピラティス)|LEAN BODY リーンボディ
Featured Video Play Icon

動画サービス(外部)

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス くびれ作りのためのトレーニングです。 5分ほどのレッスンを10回に分けて行って下さい。 アウターマッスルである腹直筋をがっつり鍛えるとシックスパックはできるかもしれませんが、女性らしいくびれができるか ...

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV フィットネス動画見放題 サブスクリプションサービス やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の筋ト ...

大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】
Featured Video Play Icon

めでぃまーるTV やり方・手順 膝の下に入れたタオルを、膝裏で押し潰してください。 太ももの前面に力が入ったら、5〜10秒ほどキープしてください。 力を抜いて、リラックスします。   大腿四頭筋の強化【大腿四頭筋マッスルセッティング】のポイント 初めてこの運動 ...

肝臓ヨガ|内臓ヨガ
Featured Video Play Icon

おすすめエクササイズ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 あぐらの姿勢で行います。 まず、左側に体を捻った体勢をとります。肝臓がある体の右側の前面を縮め、背中側を伸ばすポーズです。 次に、右に体を捻った体勢をとります。体の右側の前面を伸ばすポーズです。 左捻りと右ひねりの両方を終えたら終了です。 ...


人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.