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変形性膝関節症 筋トレ 下肢

中殿筋の強化

更新日:

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やり方・手順

  1. 横向けで寝た状態で左上の写真の姿勢をとります。
  2. 上側の膝を伸ばしたまま、持ち上げて下さい。
  3. ゆっくりと下ろします。

 

中殿筋の強化のポイント

中殿筋の強化のポイント

初めてこの運動を取り入れる場合は、目安として、連続5回の3セットから行なって下さい。普段から使えていないと翌日に筋肉痛が出現する事がありますので、まずは負担の少ない回数から実施するのがポイントです。

また、左右で行う場合、1セットごとに交互に行って下さい。

伸ばした脚を持ち上げる時に中殿筋が収縮します。さらに、下ろす時にゆっくりと下ろす事で、中殿筋に強い収縮が起こり筋トレ効果が高まります。

脚を上げる時に、腰がグラグラと動いたり、骨盤を引き上げると中殿筋の働きが弱まるので、無理やり高く上げる事は避けて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「中殿筋の強化」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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