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下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)

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やり方・手順

  1. 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。
  2. 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。
  3. 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

下肢全体の筋トレ(座位で行うスクワット)のポイント

座った姿勢で行える簡単なスクワット運動です。

腰を反らした時に起こる腰痛症状を持っていなければ、腰痛症の人にもおすすめの下肢筋力強化運動です。

腰を伸ばした姿勢をとるので、姿勢も修正する事ができ、筋力強化以外にも姿勢改善エクササイズとして行う事もできます。

歪んだ姿勢・腰が丸まった悪い姿勢になりやすい人は、このエクササイズを取り入れる事で症状を改善できるケースがあります。

 

座ったまま綺麗な姿勢を保ったまま、上体を前方に傾けていきます。

この時に、腰や背中が丸まらないように注意して下さい。

足元を見ずに、前方に顔を向けて(やや遠方を見るように)、胸を張った姿勢を意識して下さい。

足の位置は前方に向けて、右膝と左膝がくっつかないように気をつけて下さい。

 

初めての方は、一気に沢山の回数をやりすぎずに、少ない回数を1日を通して、数セット分けて行って下さい。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

 

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  • 実践してみたけど上手くいかない。
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ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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