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下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

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やり方・手順

  1. 椅子に腰掛け、背筋を伸ばした姿勢から、上体前方に傾けていきます。
  2. 体重を足側に移動していきながら、お尻を5cm程浮かせます。
  3. 3秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

下肢全体の筋トレ(片足立ち)のポイント

立った姿勢から片足で体重を支える事で、支えている側の筋力を鍛える運動です。

足腰の力が弱くなっている人、ロコモティブシンドロームや運動不足などを病院で指摘された方におすすめの筋力訓練です。

 

バランスを崩して、上半身がグラグラすると筋力強化の効果が弱くなるので、片方の手で壁や椅子の背もたれを支えてバランスを保持します。

腕の力で体重を支えないように気をつけて下さい。

上げる側の脚は、高く上げすぎる必要はありません。

 

この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。

上半身(肩や首など)が、左右や前後にブレる場合は、しっかりと壁や台・椅子などの支えを使って行なって下さい。

また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。

 

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