沖縄の医療情報をもっと身近に「めでぃまーる」

めでぃまーる.net

ロコモ 筋トレ 下肢

下肢全体の筋トレ2(片足立ち)

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。
  2. 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、足を挙げます。
  3. グラグラしないように気をつけながら10秒キープして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

 

下肢全体の筋トレ(片足立ち)のポイント

立った姿勢から片足で体重を支える事で、支えている側の筋力を鍛える運動です。

足腰の力が弱くなっている人、ロコモティブシンドロームや運動不足などを病院で指摘された方におすすめの筋力訓練です。

 

バランスを崩して、上半身がグラグラすると筋力強化の効果が弱くなるので、片方の手で壁や椅子の背もたれを支えてバランスを保持します。

腕の力で体重を支えないように気をつけて下さい。

上げる側の脚は、高く上げすぎる必要はありません。

 

この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。

上半身(肩や首など)が、左右や前後にブレる場合は、しっかりと壁や台・椅子などの支えを使って行なって下さい。

また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「下肢全体の筋トレ2(片足立ち)」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

中殿筋の強化
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 横向けで寝た状態で左上の写真の姿勢をとります。 上側の膝を伸ばしたまま、持ち上げて下さい。 ゆっくりと下ろします。   ...

中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっく ...

股関節の屈曲ストレッチ【股関節の曲げ運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て、ストレッチする側の膝を立てた姿勢をとります。 両手で膝を抱きかかえるようにして、股関節を曲げます。胸に引き寄せて下 ...


よく読まれている人気記事

筋トレ ダイエット

1

ダイエットの基本は、食事療法と代謝改善です。 この代謝改善というのが筋肉量をあげること、つまり「筋トレ」です。 ダイエットで挫折する人の多くは、偏った食事を行う ...

2

「肉を中心とした食事が、人を健康的にする!」という事を普及させるために開催された「肉食サミット」に参加してきたので、その報告と合わせて、「MEC食って何?」とい ...

飲み水と健康

3

梅雨があけると一気に夏日となり熱中症も増加 梅雨の時期にも熱中症にかかる人は多数いますので、梅雨の時期は安全という意味ではありませんが、梅雨が明けると一気に夏日 ...

初心者向け ヨガ

4

太陽礼拝(Sun Salutation:サン・サルテーション)は、感謝と太陽への祈りを行うダイナミックな連続動作です。 呼吸と連続した12のポーズをとることで、 ...

がん・生活習慣病と遺伝子

5

子供に「〇〇って何?」と急に聞かれて、しどろもどろになった事はありませんか。 ここでは、遺伝子という言葉を聞いた事はあるけど、いまいちピンのこない人や、 「いで ...

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.