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腰部椎間板ヘルニア ストレッチ 膝関節

ハムストリングスのストレッチ

更新日:

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やり方・手順

  1. 仰向けで、伸ばす側の脚を抱えるように両手で固定します。
  2. 太もも側は固定したまま、足側を上に挙げ、膝裏を伸ばします。
  3. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

ハムストリングスのストレッチのポイント

ハムストリングスは、骨盤から足を繋ぐ筋肉です。股関節を深く曲げた上体から、膝を伸ばすとストレッチする事ができます。

しっかりと伸ばすためには、太ももを両手で固定しておく事です。

この姿勢から、ゆっくりと足を上に挙げていく事で、太ももの裏側にあるハムストリングスをストレッチする事ができます。

挙げた時に膝裏や足・足指にしびれや電撃が走るような痛みがある場合は行わないで下さい。

上手くできている時は、太もも裏に、じんわりとした痛気持ちいい感覚が出て、ストレッチを終えた後に痛みが残る事はありません。

強くやりすぎずに、痛気持ちいい程度の適度な強度で調整して行なって下さい。

強い痛みが出ない範囲でストレッチを行い、少し伸びる感じがある程度にとどめて下さい。

この自主トレを行った際に、強い痛みが出る場合は無理に行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「ハムストリングスのストレッチ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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