健康・医学の基礎知識 ダイエット

コレステロール値について

更新日:

コレステロールは低い方が良いのか?

単純にコレステロールが低ければ良いというものではない(前述)ので、上昇した総コレステロールのうち、何が上がっているかまでをチェックしておく必要があります。

コレステロールが急上昇することで心配しないといけないのは悪玉コレステロール(LDL)ではなく、小粒子LDLと呼ばれるコレステロールとRLP(レムナント様リポたんぱく)コレステロールされています。

小粒子LDLとは?

LDLの中でも小型で比重の高いLDLは、small denseLDLと呼ばれ、酸化されやすく、動脈壁内に透過しやすいため、正常サイズのLDLよりも強力に動脈硬化を引き起こすことが分かっています。このため小型LDLを「超悪玉」と呼んでいます。

LDLが小型化しやすく超悪玉コレステロールが多い人は、中性脂肪値が高い人やインスリンが分泌されていても効きが悪く血糖値が高い人、血圧が高い人、内臓脂肪型肥満の人、つまり生活習慣病を持っている人です。小粒子LDLの検査は特殊で高価(保険適応外)なので、「リポ蛋白分画精密測定」によって、LDLサイズを推定します。

この小粒子LDLは最も極悪と言われている酸化LDLに変化しやすく、一般的に総コレステロールが急上昇したとしても、中性脂肪の値が低く、善玉コレステロール(HDL)の値が高ければこの極悪コレステロールの酸化LDLは少ないとされているんです。

RLP(レムナント様リポたんぱく)コレステロールとは?

レムナントは、血液中のリポたんぱく(中性脂肪やコレステロールがたんぱく質と結びついた複合体)が分解され生じる残り屑です。

白血球の一種であるマクロファージが異物として取り込み、血管壁に沈着して、動脈硬化を促進させます。

中性脂肪が高くて、善玉のHLDコレステロール値の低い人に多く、糖尿病の人にはその傾向が強くみられるとされています。

善玉コレステロールとは?

HDLは善玉コレステロールと呼ばれています。血管壁に付着したコレステロールを引き剥がして肝臓へ運ぶことから、動脈硬化の防止につながる「善玉」と呼ばれているのです。
以下の表が、基準値とされています。

HDL(善玉) LDL(悪玉) 総コレステロール値
基準値 40~99mg/dl 60~119mg/dl 140~199mg/dl
要注意値 39mg/dl 以下 120~139mg/dl -
警告値 39mg/dl 以下 59mg/dl 以下
140mg/dl 以上
-

実際の医療現場では、「LDL(悪玉)コレステロール値が高い」ことよりも、「HDL(善玉)コレステロール値が低い」と指摘される事が多いそうです。

HDLコレステロール値が低くなってしまう原因は生活習慣&食習慣

以下のような、生活習慣を送っている人は、HDLコレステロールが低くなっているか、その予備軍の可能性があります。

  • お酒が多い。お酒が大好きで、毎日お酒を飲む。
  • 揚げ物や脂っこいものが多い。
  • 普段からまったく運動習慣がない。
  • 甘いものが大好き。よく甘いものを間食してしまう。

中性脂肪を減らすと、HDLコレステロールが増えるとされています。上記のような食習慣に陥っている人は、食習慣を見直し改善することで、HDLコレステロールを増やすことが期待できます。

実は、中性脂肪とHDLコレステロールは互いにシーソーのような関係にあります。中性脂肪が増加するとHDLコレステロールは低下し、逆に中性脂肪が減るとHDLコレステロールが増加すると考えられているので、より重要な事は中性脂肪を下げる事です。

中性脂肪が高い人の場合は、運動や健康補助食品を併用しながら、中性脂肪を下げる取り組みが重要になってきます。

「コレステロール値の上昇について」まとめます。

ベジタリアンや、野菜中心ダイエットをした人は、MEC食によりコレステロール値が急上昇する人がいる。

肝臓は、もうコレステロールを作らなくて良いとなるまで持続する。(長くて2年と言われている。)

コレステロール値が低いと精神不安定にもなりやすく、身体を修復する上で必要な脂なので、「コレステロールが高い=悪」ではない。

総コレステロールが問題ではなく、LDLコレステロール(超悪玉LDL)の量が問題。

HDLが高ければ、LDLコレステロール(超悪玉LDL)は低いと推測可能。

中性脂肪が低ければ、HDLが高いので心配はいらない。

PR

糖質制限の宅配弁当【nosh-ナッシュ】

  • ヘルシー(低糖質・高たんぱく質・低塩分)な食事を厳選した宅食サービスで、生活習慣病の原因と言われる肥満・高血圧の予防できる
  • 糖質90%オフの食事・スイーツを毎週1回、お好きな数だけ注文できる
  • 解凍するだけで、新鮮なまま美味しく食べれる
  • 糖質制限された好きなメニューを選べる

 

人気のタグ一覧 ▽

自主トレ・自宅リハビリの解説は、
『めでぃまーるTV』

 

関連記事

「痛み」には種類がある。

  「今日は、やたらと腰が痛いなーーー。」 朝起きた時に、いつもとは違う腰の違和感や痛みを感じた事はありませんか? 多くの場合、人は痛みを感じると、体のどこか(特に痛みを感じる場所)が、傷んでいる・怪我をしていると考えてしまいます。 無理をしたせいで、腰を傷め ...

馬尾神経

馬尾神経の構造に関する説明 実は、医療従事者の中でも馬尾神経の構造を正確に理解されていない事があります。 例えば、解剖学テキストとして、医療職の専門家には有名な「プロメテウス」に記載されている馬尾神経のイラストにも間違いがあります。 なお、プロメテウスには、馬尾神経の構 ...

「肉食で痩せる!」沖縄が生んだ食事療法「MEC食」とは?

「肉を中心とした食事が、人を健康的にする!」という事を普及させるために開催された「肉食サミット」に参加してきたので、その報告と合わせて、「MEC食って何?」という人向けに、メック食について出来るだけ分かりやすく解説したいと思います。 このメック食をしっかりと理解できれば ...

ヨガ初心者におすすめ!ヨガの基本「太陽礼拝(スーリア・ナマスカーラ)」を解説

太陽礼拝(Sun Salutation:サン・サルテーション)は、感謝と太陽への祈りを行うダイナミックな連続動作です。 呼吸と連続した12のポーズをとることで、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。(14のポーズと説明する場合もありま ...


Copyright© めでぃまーる.net , 2018 All Rights Reserved.