ロコモ 筋トレ 下肢

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。
  2. 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。
  3. 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント

この運動は立った姿勢からつま先立ちになる事で、ふくらはぎにある筋肉「腓腹筋」を鍛える事ができる運動です。

カーフレイズとも呼びます。

年齢とともに足腰が弱くなってきた人や、運動不足の方、ロコモティブシンドロームを指摘された方におすすめの運動です。

 

この筋力トレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと行う事です。

反動をつけてリズム良く行うと、腓腹筋の収縮が弱まります。

つま先立ちになってからも、すぐに下ろすのではなく、2秒ほど、つま先立ちの状態をキープしましょう。

 

この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。

また、初めての方が、一度に多くの回数を無理になるやると、後から痛みが出てくる可能性があります。

また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事

腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央 ...

大腿四頭筋の筋トレ【膝伸ばし運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子に座り、背筋(せすじ)を伸ばした姿勢をとります。 太ももの前面に力を入ながら、膝を伸ばし、3秒ほどキープしてください。 力を ...

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから ...


Copyright© めでぃまーる.net , 2021 All Rights Reserved.