ロコモ 筋トレ 下肢

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。
  2. 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。
  3. 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント

この運動は立った姿勢からつま先立ちになる事で、ふくらはぎにある筋肉「腓腹筋」を鍛える事ができる運動です。

カーフレイズとも呼びます。

年齢とともに足腰が弱くなってきた人や、運動不足の方、ロコモティブシンドロームを指摘された方におすすめの運動です。

 

この筋力トレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと行う事です。

反動をつけてリズム良く行うと、腓腹筋の収縮が弱まります。

つま先立ちになってからも、すぐに下ろすのではなく、2秒ほど、つま先立ちの状態をキープしましょう。

 

この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。

また、初めての方が、一度に多くの回数を無理になるやると、後から痛みが出てくる可能性があります。

また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

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