沖縄の医療情報をもっと身近に「めでぃまーる」

めでぃまーる.net

ロコモ 筋トレ 下肢

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ

更新日:

めでぃまーるTV

やり方・手順

  1. 片手で、椅子の背もたれ等を支えて、つま先立ちの準備をします。
  2. 反動をつけずに、ゆっくりとつま先立ちの姿勢になります。
  3. 2秒ほどキープして、ゆっくりと元の姿勢に戻します。

 

ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレのポイント

この運動は立った姿勢からつま先立ちになる事で、ふくらはぎにある筋肉「腓腹筋」を鍛える事ができる運動です。

カーフレイズとも呼びます。

年齢とともに足腰が弱くなってきた人や、運動不足の方、ロコモティブシンドロームを指摘された方におすすめの運動です。

 

この筋力トレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと行う事です。

反動をつけてリズム良く行うと、腓腹筋の収縮が弱まります。

つま先立ちになってからも、すぐに下ろすのではなく、2秒ほど、つま先立ちの状態をキープしましょう。

 

この運動で、よろけたり、転ぶリスクの高い人は行わないで下さい。

また、初めての方が、一度に多くの回数を無理になるやると、後から痛みが出てくる可能性があります。

また、この運動により痛みが出る場合も無理には行わないで下さい。

 


ご質問・ご相談専用フォーム

「ふくらはぎ(腓腹筋)の筋トレ」の方法について、

  • 動画を見ても、やり方がよく分からない。
  • 実践してみたけど上手くいかない。

など、お困りの方は、コメントフォームからご質問下さい。

ご質問の際は、①年齢・性別、②現在の症状や現場、③これまでの経過などについても記載しておくと、より具体的なアドバイスを貰えます。 


   

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


関連記事


中殿筋の筋トレ2(立位・片足立ち)
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 椅子や壁で体を支えられる場所を準備します。 上げる方の反対側の手でバランスをとりながら、股を横に開くように足を挙げます。 ゆっく ...

腰部の回旋ストレッチ【腰の捻り運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで寝て両膝を立てた姿勢をとります。 両膝を合わせて、片側(右)に倒し、腰・骨盤を捻ってストレッチします。。 ゆっくりと中央 ...

腰部の屈曲ストレッチ【腰を丸める運動】
Featured Video Play Icon

リハトレ動画

めでぃまーるTV やり方・手順 仰向けで両膝を立てた姿勢をとり、両膝を手で抱えるように固定します。 手の力で引き寄せ、軽く腹筋の力を入れながら、お尻をベッドから ...


よく読まれている人気記事

ダイエット&ボディメイク筋トレ

1

ダイエットの基本は、食事療法と代謝改善です。 この代謝改善というのが筋肉量をあげること、つまり「筋トレ」です。 ダイエットで挫折する人の多くは、偏った食事を行う ...

ダイエット栄養学

2

「肉を中心とした食事が、人を健康的にする!」という事を普及させるために開催された「肉食サミット」に参加してきたので、その報告と合わせて、「MEC食って何?」とい ...

飲み水と健康

3

梅雨があけると一気に夏日となり熱中症も増加 梅雨の時期にも熱中症にかかる人は多数いますので、梅雨の時期は安全という意味ではありませんが、梅雨が明けると一気に夏日 ...

初心者向け ヨガ

4

太陽礼拝(Sun Salutation:サン・サルテーション)は、感謝と太陽への祈りを行うダイナミックな連続動作です。 呼吸と連続した12のポーズをとることで、 ...

がん・生活習慣病と遺伝子

5

子供に「〇〇って何?」と急に聞かれて、しどろもどろになった事はありませんか。 ここでは、遺伝子という言葉を聞いた事はあるけど、いまいちピンのこない人や、 「いで ...

Copyright© めでぃまーる.net , 2019 All Rights Reserved.